Pour la plupart des femmes, perdre quelques kilos leur permettrait d’affirmer leur beauté et de reprendre le contrôle sur leur vie. Elles seront amenées à changer totalement son mode de vie. Découvrez dans ce guide les conseils des experts pour perdre du poids et transformer votre qualité de vie.

Pourquoi est-ce plus compliqué ?

Généralement, les femmes sont plus frustrées par la perte de poids, car le processus peut être plus long et compliqué. Au contraire, les hommes arrivent à maigrir plus facilement. Un coach en nutrition pourra vous conseiller sur les bonnes méthodes à adopter. Voici les facteurs qui engendrent la prise de poids chez les femmes :

Le trouble du métabolisme

Généralement, le corps des femmes contient plus de graisses corporelles et moins de muscles que celui des hommes. Cela affecte le nombre de calories que le corps est censé brûler, lorsqu’il est au repos. Ce phénomène est aussi appelé taux métabolique de base.

Les effets de la grossesse

Une femme enceinte ne prend pas seulement du poids, mais aussi plus de graisses corporelles. Après l’accouchement, il lui sera encore plus difficile de trouver le temps de faire des exercices pour éliminer ces graisses. Cependant, l’allaitement peut l’aider à brûler des calories.

La ménopause

À cause de la quantité d’hormones sécrétées, la ménopause contribue à la prise de poids, notamment au niveau de l’abdomen.

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Environ 5 à 10 % des femmes sont atteintes de ce syndrome. Il s’agit d’une pathologie résultant d’un déséquilibre hormonal, occasionnant des dérèglements menstruels. Il ralentit le processus de perte de poids.

Les recommandations pour aider à la perte de poids

Malgré ces désagréments, il existe plusieurs solutions pour ne pas stocker les graisses. En voici quelques-unes :

Privilégier la gymnastique et la musculation

La gymnastique et la musculation permettent de renforcer le métabolisme et de brûler les calories, que vous soyez en activité ou au repos. De plus, faire du sport permet de réduire considérablement le taux d’insuline et de prévenir le diabète.

Afin d’entretenir votre métabolisme, vous devez pratiquer des exercices de résistance au moins deux fois par semaine, à raison de 20 à 30 minutes par séance. Pour ce faire, vous pouvez vous abonner à une salle de sport ou vous procurer des machines adéquates pour vous exercer chez vous. Utilisez des poids libres ou des bandes de résistance, participez à des cours de fitness collectifs, faites des pompes, des squats et des fentes.

Miser sur le régime adéquat

Les femmes ont besoin de perdre moins de calories que les hommes, même en pratiquant les mêmes exercices. Ainsi, l’idéal est que la femme adopte une ration alimentaire inférieure à celle de l’homme afin de perdre du poids. Il est toutefois recommandé de suivre un régime alimentaire équilibré, en fonction de votre état de santé et de vos comportements alimentaires.

Se concentrer sur les effets à long terme

La patience fait partie des plus grands défis pour perdre du poids. Si vous arrivez à suivre le programme défini au préalable, vous perdrez 5 à 10 % de votre poids initial en un an. Si vous n’obtenez pas les résultats attendus, consultez votre expert pour revoir votre régime. Privilégiez les aliments nutritifs et équilibrés comme les protéines maigres, les graisses saines (les noix, l’huile d’olive et les avocats), limitez la quantité de glucides simples (sucre, pain blanc, boissons sucrées) et favorisez les vitamines et les minéraux provenant des légumes et des fruits.

Les aliments à privilégier pour la perte de poids

Voici les aliments favorisant la perte de poids et l’équilibre de votre santé :

• les protéines maigres ;
• les œufs ;
• les légumes ;
• les avocats ;
• les pommes ;
• les baies ;
• les noix et les graines ;
• le saumon ;
• les crevettes ;
• les haricots lupins.

Les raisons d’être suivi par un diététicien dans la perte de poids

Le flux d’information sur les régimes alimentaires et les fausses informations qui circulent sur internet peuvent prêter à confusion. Ainsi, il est conseillé de consulter un diététicien certifié et expérimenté pour relever le défi. Il peut vous aider à maintenir un poids idéal et à créer des habitudes saines. Quel que soit votre objectif, il adopte une approche personnalisée pour vous fournir des conseils et un accompagnement adapté.

Lev Diet — votre expert en nutrition

Lev Diet est une entreprise proposant un service de coaching en nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Il peut aussi vous accompagner pour tout autre projet nécessitant de revoir de votre régime alimentaire. Profitez du suivi personnalisé d’un coach nutritionnel et diététicien diplômé et bénéficiez d’un régime adapté à votre organisme et à vos besoins.