Indispensable à la santé, l’eau contribue au bon fonctionnement des organes du corps. En effet, ce liquide aide l’organisme à combattre les microbes et différents maux. Il élimine les toxines et accélère le renouvellement cellulaire. Ainsi, quelle est la quantité d’eau idéale devant être consommée par une personne au quotidien ? Les réponses dans ce guide.

Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ?

En principe, les besoins en eau varient d’une personne à une autre. Ils dépendent de différents facteurs, notamment :

• le niveau d’activité physique ;
• l’état de santé général ;
• le lieu de résidence.

Le plus important est de reconstituer ses réserves d’eau, car nous en perdons considérablement via les urines, les selles et la transpiration. Faites appel à votre coach nutritionniste pour vous conseiller. En règle générale, l’apport hydrique quotidien recommandé est le suivant :

Pour les hommes

Les hommes doivent boire environ 3,7 litres d’eau par jour, ce qui correspond à 15,5 verres.

Pour les femmes

Les femmes doivent au moins consommer 2,7 litres d’eau par jour, ce qui correspond à 11,5 verres.

Il faut noter que l’eau consommée peut à la fois provenir des boissons et des aliments. On estime que 20 % de l’apport hydrique est assuré par les différents régimes alimentaires.

Dans le cadre d’un régime amaigrissant, si vous modifier les quantités de votre assiette, nous vous conseillons de contacter un professionnel pour vous accompagner.

Quels sont les avantages de l’eau pour la santé ?

Le corps étant constitué de 70 % d’eau, tous les êtres vivants en ont besoin pour survivre. En effet, chacun des organes, cellules et tissus comptent sur ce liquide pour bien fonctionner.

L’eau ne présente que des bienfaits pour le corps :

• elle chasse les toxines de l’organisme ;
• elle stimule la circulation sanguine ;
• elle régule la température corporelle ;
• elle évite la déshydratation et prévient la fatigue ;
• elle lubrifie les articulations ;
• elle facilite la digestion ;
• elle aide à garder la ligne.

De quelle quantité d’eau avez-vous besoin ?

Il est recommandé de boire 8 verres d’eau par jour en moyenne. Cependant, comme énoncé plus haut, l’apport nécessaire peut varier en fonction de certains facteurs. Ainsi, en cas de doute, il est préférable de demander l’avis d’un médecin ou tout autre professionnel de santé.

L’eau est-elle la seule option pour rester hydraté ?

L’eau étant présente dans de nombreuses boissons et nourritures, ces dernières contribuent à compléter l’apport quotidien. Par exemple, certains fruits et légumes tels que la pastèque et le concombre possèdent une grande quantité d’eau.

De même, le lait, le thé, les jus et le café participent à l’hydratation du corps. En revanche, il est important de limiter les sodas et les boissons sucrées, car elles comportent trop de calories.

Dois-je m’inquiéter de boire trop d’eau ?

En général, boire plus d’eau que la quantité recommandée ne présente pas de danger pour une personne adulte et en bonne santé. Cependant, si vous en consommez trop, vos reins risqueraient d’avoir du mal à l’éliminer, ce qui diluerait la teneur en sodium dans votre sang.

Des conseils pour boire plus d’eau

De nombreuses personnes ont du mal à boire de l’eau, soit parce qu’elles ont un emploi du temps trop chargé, soit elles préfèrent consommer d’autres boissons (du café ou des cocktails, par exemple). Or, il est important de rester hydraté au cours de la journée.

Ces quelques conseils vous seront utiles pour combler vos besoins en eau :

• buvez un verre d’eau au réveil et un autre verre avant de vous coucher ;
• ajoutez des glaçons dans vos boissons et smoothies ;
• mangez plus de plats épicés. Ainsi, vous aurez envie de boire plus d’eau ;
• accompagnez chaque tasse de café d’un verre d’eau ;
• achetez une bouteille d’eau intelligente qui se chargera de suivre votre consommation ;
• utilisez une application pour vous rappeler de boire de l’eau à des heures précises ;
• buvez à la paille, afin de boire plus.

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