La plupart des gens sont conscients qu’il est important de manger sainement, mais il peut être difficile de faire les bons choix quand il y a tant d’aliments malsains disponibles. Voici nos conseils pour rééquilibrer votre alimentation et faciliter une alimentation saine.

Dans quels cas faire un rééquilibrage alimentaire ?

Plusieurs raisons peuvent pousser une personne à vouloir modifier son alimentation. Problème de santé, surcharge pondérale… ou simplement pour se sentir mieux. Quelle que soit la raison, il est important de commencer dès que possible. Commencez par faire de petits changements que vous pourrez maintenir à long terme et augmentez progressivement votre consommation d’aliments sains.

Comment faire un rééquilibrage alimentaire ?

Faire un rééquilibrage alimentaire n’est pas si simple que l’on pense. Avec nos mauvaises habitudes, difficile de tenir les engagements que l’on prend et modifier notre comportement alimentaire face à tant de tentations.

Pour faire un rééquilibrage alimentaire, il n’y a pas de secrets. Les gens confondent rééquilibrage alimentaire avec régime. Les deux sont des méthodes différentes. Un régime consiste à réduire les calories et à restreindre l’alimentation, alors que le rééquilibrage consiste à modifier ses habitudes alimentaires pour inclure davantage d’aliments sains.

Respecter un rythme de repas tous les jours

Pour faire un rééquilibrage alimentaire, il est nécessaire de suivre un rythme régulier dans la prise de repas chaque jour. Cela signifie prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à la même heure chaque jour. Prendre des repas réguliers vous aidera à rester sur la bonne voie et à résister aux tentations d’en-cas malsains. Veillez également à manger suffisamment pour ne pas avoir trop faim.

 

1/ Le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le premier repas pris dans la journée. Il permet de commencer la journée sur une note saine et vous donne de l’énergie pour affronter la journée à venir. Prendre un petit-déjeuner vous évitera également d’avoir trop faim plus tard.

Un petit-déjeuner équilibré doit comprendre des céréales complètes, des protéines, des fruits et des légumes. Le petit-déjeuner ne doit pas forcément être sucré, vous pouvez consommer des aliments salés ou sucrés selon votre convenance. Par exemple, des flocons d’avoine avec du yaourt et des baies, ou un sandwich aux œufs avec des épinards et des tomates.

 

2/ Le déjeuner

La pause du midi est très importante pour refaire le plein d’énergie pendant la journée. Un déjeuner équilibré est composé d’une portion de protéines animales (viande ou poisson), de féculents, de légumes et d’un dessert. Le dessert est à inclure dans votre déjeuner. En effet, un rééquilibrage alimentaire doit rester agréable pour la personne qui le fait. Il ne s’agit pas de privation, mais d’équilibrer les aliments et de diversifier vos apports en énergie.

Voici un exemple de déjeuner équilibré :

• En entrée, une crudité telle qu’une salade de tomates fraîches avec une vinaigrette.
• En plat, une poitrine de poulet grillée, accompagnée de légumes.
• Pour finir, un dessert comme un fruit ou une compote.

 

3/ Le dîner

Le dîner doit être léger mais nutritif. Il est important de terminer sa journée avec des aliments sains afin de se sentir bien reposé et de faire le plein d’énergie pour le lendemain. Un dîner équilibré doit comprendre des légumes crus ou légèrement cuits, des protéines, des fruits et un fromage pour l’apport en calcium.

Vous pouvez également prendre un repas léger avec un potager, une soupe ou un bouillon, accompagné de légumes grillés et un fromage ou un fruit.

 

Respectez vos apports caloriques

Pour un homme, l’apport calorique est d’environ 2500 kcal par jour, pour une femme, cet apport est d’environ 2000 kcal par jour.

Il est important de respecter ces quantités afin de fournir à l’organisme suffisamment d’énergie sans dépasser la limite de l’apport calorique. Prendre des collations entre les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et plein d’énergie tout en contrôlant votre apport calorique.

Enfin, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau en évitant les boissons sucrées.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez facilement rééquilibrer votre alimentation, perdre du poids et développer des habitudes alimentaires plus saines. Manger de façon équilibrée est le meilleur moyen de rester en bonne santé et de gérer son poids.

Les aliments à privilégier pour réussir son rééquilibrage alimentaire

Pour le réussir, il y a des aliments à consommer tous les jours et qui vous permettront de ne pas avoir de fringale.

1/ Les fibres alimentaires

Les légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiche..) sont très riches en fibres alimentaires et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Elles apportent également à votre organisme des vitamines, des minéraux et des protéines essentielles .

La pectine : Les fruits riches en pectine comme les pommes, les oranges et les pamplemousses vous aideront à réguler la digestion et à réduire les petites faims.

Les légumes : Manger des légumes est un excellent moyen d’obtenir des vitamines essentielles, des minéraux et des fibres. En mangeant une variété de légumes comme l’aubergine, le gombo, les asperges, les haricots verts et les pois, les choux de Bruxelles et les carottes, vous vous assurez d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.

 

 

2/ Vitamines, minéraux et antioxydants

 

Les fruits et légumes sont essentiels à une alimentation saine. Ils fournissent à votre corps des vitamines, des minéraux, des antioxydants et de l’eau pour vous aider à rester énergique tout au long de la journée. Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.

Les baies telles que les myrtilles, les mûres, les canneberges, les framboises et les fraises sont les plus riches en antioxydants. Les légumes tels que les betteraves, les artichauts, les oignons et les poivrons apportent également des nutriments essentiels à votre organisme

 

3/ Protéines maigres

 

Les meilleures sources de protéines maigres sont faibles en graisses saturées et en calories. Les poissons, comme le saumon, sont pauvres en graisses, contiennent des protéines maigres de haute qualité et sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent contribuer à maintenir votre cœur en bonne santé. Les poitrines de poulet et de dinde sans la peau ou avec très peu de peau doivent également faire partie d’une alimentation équilibrée.

 

4/ Les acides gras essentiels

 

Les acides gras oméga-3 sont essentiels à une alimentation saine, car ils contribuent à maintenir la fonction cardiovasculaire et à réduire l’inflammation. On les trouve dans les poissons d’eau froide comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng.

 

En outre, les acides gras oméga-6 sont importants pour la croissance et le développement des cellules. On les trouve dans les huiles végétales.

5/ Les glucides

 

Les glucides sont nécessaires au corps pour avoir de l’énergie. Les glucides complexes tels que les céréales complètes, l’avoine et le riz brun fournissent à notre corps des nutriments, des vitamines et des minéraux essentiels

Manger des glucides complexes permet également de réduire les envies d’aliments malsains comme les sucreries industrielles. Choisissez des pains, des pâtes et des céréales à base de céréales complètes, car ils vous permettront de se sentir rassasié plus longtemps.

En ajoutant ces aliments à votre régime quotidien, vous pouvez rééquilibrer votre alimentation et développer des habitudes alimentaires plus saines. Une alimentation équilibrée vous aidera à rester en bonne santé, à gérer votre poids et à avoir plus d’énergie tout au long de la journée

Faire du sport en complément

Ayez une activité physique en complément. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à une salle de sport, ni de suivre un rythme infernal. Il s’agit de marcher au moins 30 minutes par jour. C’est un moyen facile de faire monter votre rythme cardiaque et de prendre l’air.

L’exercice peut également aider à évacuer le stress, améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque de développer certaines maladies. Commencez lentement et augmentez vos efforts au fur et à mesure. Il est important de trouver une activité qui vous convienne afin qu’elle ne devienne pas une corvée ou une chose redoutée.

Faire appel à un spécialiste pour vous aider

Coach Nutrition vous apporte une aide précieuse en élaborant un rééquilibrage alimentaire sur-mesure. Faites appel à notre diététicienne à Paris spécialisée dans le rééquilibrage alimentaire.