Perdre du poids est un défi pour de nombreuses personnes. Mais il peut être particulièrement difficile de maintenir un poids sain lorsque vous avez un mode de vie actif. Si vous cherchez des moyens de réduire les calories sans sacrifier la saveur. Nous avons compilé quelques conseils qui vous aideront à rester sur la bonne voie tout en continuant à apprécier vos aliments préférés.

Régime hypocalorique : pour qui ?

Un régime hypocalorique est idéal pour les personnes qui essaient de perdre du poids et de maintenir un poids sain. Il peut également être bénéfique pour ceux qui cherchent à réduire leur risque de maladies chroniques associées à l’obésité, comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiaques.

Qu’est-ce que le régime hypocalorique ?

Le régime hypocalorique est un régime faible en calories fournissant moins d’énergie que l’organisme n’en dépense, il oblige l’organisme à puiser dans les réserves du corps et permet ainsi de perdre du poids. Il existe des régimes très hypocaloriques avec 800 ou 1 000 kcal par jour ou des régimes un peu moins restrictifs avec 1 200 à 1 500 kcal.

Le régime hypocalorique permet de diminuer ou supprimer totalement pendant un certain temps l’alcool (bières aromatisées, alcools forts…), les sucres raffinés (bonbons, biscuits industriels, glaces…) et les graisses non essentielles au corps (chips, frites, sandwichs gras…).

Contre-indications de ce type de régime alimentaire

Il est important de noter que le régime hypocalorique n’est pas recommandé pour tout le monde. Il ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes, les personnes âgées de plus de 70 ans, les personnes souffrant de troubles alimentaires et les enfants ou adolescents.

En effet, les femmes enceintes doivent suivre un régime adapté et absorber des calories pour que le bébé et la maman ne présentent aucun problème de santé. Les enfants et adolescents ont besoin de consommer des calories pour leur développement musculaire et cérébral.

Quant aux personnes de plus de 70 ans, elles doivent consommer suffisamment de calories pour maintenir leur corps en bonne santé et éviter la fonte musculaire et la perte de densité osseuse.

Le régime hypocalorique en pratique

En pratique, comment suivre un régime hypocalorique de la bonne manière ?

1/ Le choix des aliments

Un régime hypocalorique est composé d’aliments pauvres en calories. Parmi les aliments pauvres en calories, on peut citer :

• Légumes : épinards, laitue, concombres, tomates, céleri, choux…
• Fruits frais : pommes, poires, oranges, pamplemousses, fraises…
• Viande maigre : poulet sans peau ou steak de viande faible en matières grasses
• Poissons : saumon, morue, thon…
• Œufs

2/ L’hydratation

L’hydratation est nécessaire dans la vie de tous les jours. Bien s’hydrater permet de mieux gérer la faim. Il est donc important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour un régime hypocalorique.

3/ Le repos

Avec le régime hypocalorique, vous consommerez moins de calories, et donc votre corps peut ne pas suivre un rythme normal. Pour éviter une fatigue trop importante, il est nécessaire de vous reposer de manière régulière.

4/ Le sommeil

Pour suivre sereinement un régime hypocalorique, il est très important de dormir suffisamment. Le corps a besoin de temps pour se reposer et se régénérer, il est préférable de dormir au moins 7 heures par nuit.

La pratique du sport

Il est primordial d’associer le régime hypocalorique à une activité physique pour une perte de poids efficace. L’exercice régulier vous aide à brûler les calories et les graisses, à contrôler votre appétit et à améliorer votre état général.

Attention toutefois aux possibles malaises vagaux pouvant être le résultat d’un apport trop faible en calories. Un malaise vagal survient très souvent lorsque vous commencez un régime hypocalorique sans suivi médical.

La meilleure solution est de pratiquer des sports d’endurance, sans forcer, comme la marche ou la course à pied, qui vous aideront à maintenir l’effort tout en permettant à votre corps de s’habituer au manque d’énergie et d’augmenter le rythme étape par étape.

Idée de repas pour un régime hypocalorique

Au petit-déjeuner :

Fruits frais (de préférence kiwi), pain complet ou biscotte avec beurre, compote ou confiture à faible teneur en sucre, yaourt ou fromage blanc à 20%, café ou thé modérément sucré.

Déjeuner :

Soupe de légumes et une portion moyenne de protéines maigres comme du poisson, du blanc de poulet ou de la dinde. En accompagnement des légumineuses ou des légumes bouillis.

Pour le dîner :

Une portion moyenne de protéines maigres comme du poisson, du blanc de poulet ou de la dinde, avec un accompagnement de légumes bouillis.

En-cas entre les repas :

Des fruits frais, un yaourt allégé et des noix.

Faire appel à une diététicienne spécialiste du régime hypocalorique

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