Depuis les années 80, le régime hyperprotéiné est devenu à la mode. Il doit son succès au fait qu’il permet de perdre rapidement du poids, de maîtriser la faim et d’être facile à adopter. Si vous recherchez un meilleur moyen de brûler vos graisses, vous êtes au bon endroit. Cet article met le régime hyperprotéiné sous le feu des projecteurs.

Qu’est-ce qu’un régime hyperprotéiné ?

Le régime hyperprotéiné fait partie des différents régimes alimentaires les plus plébiscités dans le monde. Chaque coach minceur à paris ou dans d’autres villes du monde le recommande à ceux qui souhaitent obtenir beaucoup plus de protéines que le quota normal.

L’augmentation des protéines peut être très utile pour perdre du poids, car les protéines aident à apprivoiser l’appétit. Ce régime diététique fournit également une grande quantité de matières premières indispensables au maintien de vos muscles et de votre métabolisme. Cela aide à brûler des calories à un rythme approprié.

Si vous souhaitez développer vos muscles, c’est le régime qu’il vous faut. En même temps, il aide à prévenir :

• le diabète de type 2 ;
• le syndrome métabolique ;
• les maladies cardiaques ;
• la sarcopénie ;
• l’ostéoporose.

Quels sont les meilleurs aliments hyperprotéinés ?

Voici une sélection des aliments riches en protéines que vous pouvez consommer dans le cadre de ce type de régime :

• les légumes verts comme les brocolis, les épinards, les haricots verts, les choux, les salades vertes, etc. ;
• les noix et les huiles : l’huile d’argan, les amandes, l’huile d’olive, les noix du Brésil et les noix de cajou ;
• la poitrine de poulet : sans gras, elle est riche en protéines. Vous pouvez manger une portion de 200 g, soit l’équivalent de 62 g de protéines ;
• le maquereau frais : c’est un aliment riche en protéines et en acides gras oméga-3 sains. 100 g de maquereau contiennent 19 g de protéines ;
• les pois chiches : en plus d’être d’excellentes sources de protéines, ils sont aussi riches en fibres. Vous pouvez bénéficier de 19 g de protéines dans 100 g de pois chiches ;
• le steak maigre : 25 g de protéines sont disponibles dans 100 g de steak ;
• les œufs contiennent de la vitamine D, de la vitamine B12 et des protéines.

De quelle quantité de protéines ai-je besoin ?

Le quota journalier de protéines dépend du profil de chaque consommateur. Voici quelques points à prendre en compte :

La quantité de protéines adaptée aux sédentaires

Si vous êtes sédentaire, vous devez consommer entre 0,80 à 0,83 g de protéines par kilogrammes de poids corporel. C’est la recommandation minimale. Si jamais, vous consommez une quantité en dessous de cette norme, vous êtes sous-protéiné et cela peut altérer votre santé.

L’apport quotidien idéal pour prendre du muscle sec avec un régime hyperprotéiné

Avec une augmentation des charges musculaires et un régime légèrement hypocalorique, certaines études ont montré que vous allez prendre moins de gras si vous mangez plus de protéines : 3,3 g/kg plutôt que 1,6 à 2,4 g/kg.

Dans ce cas, il est important de retenir qu’un apport quotidien en protéines de 3,3 g par kilo ne vous fera pas prendre plus de muscles par rapport à un apport de 1,6 à 2,4 g par kilo. Par contre, il va vous aider à minimiser le stockage des graisses. Cela va favoriser une prise de masse plus qualitative.

Quel est l’apport quotidien optimal pour prendre de la masse ?

Pour une prise de masse musculaire sans restriction calorique, il est recommandé de consommer entre 1,2 et 2 g de protéines par kilogramme de poids.

Comment faire pour perdre de la graisse ?

Pour optimiser votre composition corporelle, en tant qu’athlètes en sèche, vous devez consommer entre 1,6 et 2,4 g/kg. A titre d’informations, ces recommandations sont réservées aux personnes qui sont déjà relativement dessinées et qui essaient de perdre un peu plus de graisse tout en préservant leur masse musculaire.

Les bénéfices d’un régime hyperprotéiné

Voici cinq principaux bienfaits de ce type de régime alimentaire :

Il renforce les muscles

Les muscles dépendent des réserves de protéines pour se développer et se réparer. Plus il y a de protéines qui peuvent être utilisées, plus ce processus devient efficace. Si vous faites de l’exercice régulièrement, les résultats finiront par devenir visibles plus rapidement, à mesure que votre masse musculaire augmentera et que vos muscles deviendront plus toniques et définis.

Il optimise le métabolisme et brûle la graisse

Une alimentation riche en protéines peut relancer un métabolisme lent, car celui-ci entraîne une prise de poids et une augmentation du stockage des graisses corporelles. Un avantage supplémentaire d’un régime riche en protéines est que les aliments contenant des protéines ont tendance à avoir un indice glycémique très faible. Cela signifie qu’ils n’augmentent pas le taux de sucre dans le sang de lorsqu’ils sont consommés.

Il aide à perdre du poids

Les aliments simples contenant des glucides sont riches en calories. De plus, ils obtiennent un score élevé sur l’indice glycémique et une consommation régulière peut entraîner une résistance à l’insuline et un diabète de type 2.

Si davantage de protéines de qualité sont consommées, cela réduit automatiquement l’apport en calories, en graisses et en sucre. Augmenter votre consommation de protéines de haute qualité est l’un des moyens les plus simples de réussir votre parcours de perte de poids.

Il réduit la faim et les envies

La plus grande plainte de toute personne à la diète est qu’elle a constamment faim dans son régime alimentaire. Ce n’est pas le cas avec les régimes riches en protéines, car la faim y est bien mieux contrôlée qu’avec la plupart des autres types de régimes alimentaires.

Il offre un meilleur contrôle du cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse fabriquée par le foie et présente dans toutes les cellules du corps. Le HDL est considéré comme du bon cholestérol, tandis que le LDL est beaucoup moins souhaitable. Ce sont les niveaux de celui-ci qu’il faut maintenir bas.

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