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LES RÉGIMES ALIMENTAIRES POUR MAIGRIR, NOS CONSEILS

Faire un régime pour maigrir, okay mais quel régime choisir ?
Nous vous donnons quelques infos clés et quelques conseils d'alimentation.

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regime Coach nutrition

TROP DE RÉGIMES ! LEQUEL CHOISIR POUR PERDRE DU POIDS ?

Pour perdre du poids, la liste des régimes existants est infinie. Régime protéiné, cétogène, hypoglucidique ou encore hypocalorique, les méthodes sont nombreuses pour tenter de perdre du poids et de reprendre une alimentation équilibrée.

Cependant, ces méthodes de régime ne sont pas adaptées à tous et peuvent parfois se révéler inefficaces et sources de frustration. Pour vous aider à choisir la méthode d’alimentation adaptée à votre organisme, nous avons comparé pour vous les différents régimes. 

LES DIFFÉRENTS RÉGIMES ALIMENTAIRES POUR MAIGRIR

Principe
Avantages
Inconvénients

Régime cétogène

Principe

Régime alimentaire pauvre en glucides favorisant la consommation de lipides et protéines

Avantages
  • Pas de sensation de faim ni de privation
  • Perte de poids rapide
Inconvénients
  • Ce régime doit être suivi par un expert en nutrition
  • Risque de carences pour le corps sans la prise de compléments alimentaires

Régime hypoglucidique

Principe

Réorganisation alimentaire pour réduire la quantité de sucre consommée

Avantages
  • Stabilisation du poids à long terme
  • Perte de poids importante
Inconvénients
  • Troubles du transit fréquents
  • Fatigue importante
  • Risque de carences

Régime hypocalorique

Principe

Régime alimentaire faible en calories : réduction de la consommation de sucres et de gras

Avantages
  • Permet de prendre de bonnes habitudes alimentaires
  • Perte de poids rapide
Inconvénients
  • Principal régime entrainant un effet yoyo
  • Frustration importante
  • Grandes restrictions entrainant un risque de fonte musculaire

Régime hyperprotéiné

Principe

Régime alimentaire basé sur la consommation d’aliments riches en protéines et faible en glucides et lipides

Avantages
  • Pas de comptage des calories
  • Maintient de la masse musculaire
Inconvénients
  • Reprise de poids à la fin du régime
  • Risque de dénutrition sans suivi par un médecin
  • Peut entrainer une fatigue de cœur et des reins

Un conseil nutrition qui s’applique à tous les régimes cités est de bien s’hydrater. Boire de l’eau régulièrement au cours de la journée est essentielle pour l’organisme. Il est également conseillé de ne pas sauter de repas. Pour savoir quelle méthode alimentaire adopter, vous pouvez prendre un rdv minceur et être suivi par notre coach nutrition dès aujourd’hui !

Indice glycémique 

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, faire ses courses peut s’avérer être un véritable casse-tête.
Parmi les nombreuses informations présentes sur les emballages de nos aliments, l’index glycémique peut devenir votre ami dans votre perte de poids. 

L’index glycémique, qu’est-ce que c’est ?

L’index glycémique permet de mesurer la quantité de sucre contenu dans un aliment qui va passer dans notre sang. Cette quantité peut évoluer en fonction de la manière dont l’aliment est consommé, qu’il soit cru, cuit ou transformé. 

Pour bien choisir ses aliments, il peut être intéressant de calculer la charge glycémique permettant de connaître le rapport entre la part de glucides consommée et l’index glycémique. Une bonne charge glycémique se trouve entre 10 et 20 par aliment et entre 80 et 120 par jour et vous permettra de perdre du poids.

Les légumes sont des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de glucides. Vous pouvez donc en consommer régulièrement sans risque de faire un pic glycémique. Les légumineuses (pois chiche, lentilles, haricots secs…) sont quant à eux, des aliments qui contiennent des glucides en quantité suffisante pour ne pas grignoter après les repas. Tout est question d’équilibre alimentaire.

Il existe des fruits avec un indice glycémique faible, d’autres avec un indice élevé. Aucun fruit n’est à bannir, mais il faut bien équilibré son apport en glucide par journée pour éviter la surconsommation de sucre dans votre alimentation.

À quoi sert l’index glycémique pendant un coaching nutritionnel ?

Certains aliments ont un index glycémique plus ou moins élevé et ce, indépendamment du taux de glucides qu’ils contiennent. Alors que choisir entre un produit taux de glucide faible ou un index glycémique faible ? 

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