Ce n’est un secret pour personne :  le stress et la prise de poids vont souvent de pair. Lorsque nous nous sentons débordés, il peut être difficile de trouver du temps pour adopter des habitudes saines comme faire de l’exercice et manger des aliments nutritifs.

Mais la bonne nouvelle est qu’il existe des changements simples que vous pouvez apporter à votre mode de vie et qui vous aideront à gérer à la fois votre niveau de stress et votre tour de taille.

 

Qu’est-ce qu’un état de stress et comment se fait-il ressentir ?

Le stress se définit comme une réaction physique, mentale ou émotionnelle face à un événement qui amène une personne à se sentir menacée ou dépassée. Il s’agit d’une réponse naturelle du corps et de l’esprit à des facteurs tels que des échéances, des examens, des problèmes financiers ou relationnels…

 

La réaction au stress se traduit par des symptômes physiques tels que la transpiration, l’accélération du rythme cardiaque et l’oppression de la poitrine. Le stress peut, chez certaines personnes, avoir un effet sur la prise ou la perte de poids.

Cet état a aussi des répercussions au niveau du mental de la personne. Cela va induire une difficulté de concentration par exemple, une irritabilité ou une certaine morosité si cela dure trop longtemps.

 

Les différents types de stress

Il existe différents types de stress. Ces différents types ne se manifestent pas forcément de la même façon et n’ont pas les mêmes conséquences sur chacun.

Le stress peut être aigu (stress à court terme) ou chronique (stress à long terme). Le stress aigu est une réaction à court terme à un événement soudain. Le stress chronique est une réaction continue aux tracas quotidiens et aux événements de la vie pendant des mois ou des années.

Au cours d’une vie, voici les types de stress les plus fréquents ressentis par de nombreuses personnes :

 

Le stress mental (ou émotionnel)

Le stress mental est le facteur de stress le plus courant et est souvent causé par des inquiétudes concernant les évènements du quotidien, tels que le stress des enfants, les relations amicales ou amoureuses ou les problèmes financiers. Il peut se manifester par des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration, de l’anxiété et de la fatigue.

 

Le stress physique

Ce type de stress est causé par des activités physiques, telles que la course, le soulèvement de poids ou le transport d’objets lourds. Autre que l’activité physique, ce stress peut aussi être causé par une dépense d’énergie plus importante que le gain d’énergie au repos dans la vie de tous les jours. Il est le plus souvent ressenti dans les muscles et peut entraîner des courbatures, de la fatigue et des difficultés à se reposer.

 

Le stress professionnel

Le stress lié à l’activité professionnelle est causé par la pression exercée par la hiérarchie, pour atteindre un certain niveau de performance. Il peut être dû au respect des délais, aux attentes des supérieurs ou à des problèmes financiers trop exigeants.

Le stress professionnel entraîne très souvent de la fatigue, de l’anxiété et la dépression. Dans les cas les plus graves, un « burn-out » peut se déclarer et nécessite le suivi d’un professionnel de santé (psychologue, médecin généraliste…).

 

Le stress du quotidien

Le stress du quotidien est inévitable. Chaque personne le ressent forcément au cours de la semaine. Chez certaines personnes, ce stress est plus important que d’autres. La fatigue peut être causée par le stress de la circulation, la pression du travail ou le manque de sommeil. Très courant, ce type de stress peut se maîtriser facilement grâce à un meilleur mode de vie (plus sain, en pratiquant du sport, en surveillant son alimentation…) ou en faisant des activités divertissantes (jouer avec les enfants, voir ses amis…).

 

Dans tous les cas, il est très important de savoir comment gérer le stress par de simples changements de mode de vie afin de mener une vie saine.

 

Stress et prise de poids : les effets du stress

 

Une influence sur le corps

Cela n’est plus à démontrer, le stress influe sur le poids. Le stress peut entraîner une prise de poids en raison de son effet sur les hormones. En cas de stress, l’organisme libère des hormones de stress, comme le cortisol, qui agit de manière à augmenter l’appétit et favorise le stockage des graisses. Le stress peut également conduire à des habitudes alimentaires malsaines, telles que l’alimentation sous l’effet du stress appelée alimentation émotionnelle.

 

Une influence sur les habitudes alimentaires

Dans le cadre d’un stress lié à son activité professionnelle par exemple, les habitudes alimentaires peuvent être modifiées. Il est plus pratique de « manger sur le pouce » et de consommer des repas loin d’être équilibrés et rapides pour ne pas perdre de temps.

 

Enfin, le stress peut aussi conduire à un manque d’activité physique. En effet, le stress a tendance à réduire notre motivation pour l’activité physique et à nous rendre moins enclins à faire de l’exercice et fournir des efforts physiques. Couplées à la fatigue, certaines personnes ressentent différentes formes de stress en même temps. Ce qui accrut le risque de prendre du poids.

 

Il est donc important d’identifier les facteurs de stress dans notre vie et de prendre des mesures pour les réduire autant que possible.

 

Quelques conseils utiles pour calmer votre stress

Le stress est un des maux de la société les plus courant, mais fort heureusement, il existe des moyens pour le réduire et éviter les effets sur votre poids et santé. Voici quelques conseils simples à adopter pour réduire le stress :

• Dormez suffisamment et bien s’hydrater
• Avoir une alimentation riche en vitamine D pour la vitalité
• Faites de l’exercice régulièrement (en veillant à ne pas dépenser plus de calories que ce que vous consommez)
• Pratiquez la respiration profonde et les techniques de pleine conscience
• Faites appel à vos amis et à votre famille pour obtenir du soutien
• Faites des pauses régulières tout au long de la journée
• Écoutez de la musique ou des sons apaisants
• Consacrez du temps aux loisirs qui vous apportent de la joie
• Passez du temps dans la nature et profitez du plein air
• Consignez vos pensées et vos sentiments dans un journal

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